Evde Spor Hareketleri Nasıl Yapılır?

Tüm günümüzü evimizde geçtirdiğimiz zamanlarda spor egzersizlerine hayatımızda yer vermemiz gerekir. Sağlımızı korumak ve vücut yapımızın şekillenmesi açısından faydalı olabilecek spor egzersiz hareketlerini sunuyoruz.

Mekik Hareketi

mekik hareketi

Karın kaslarınızı geliştirmek için size yardımcı olacaktır.
Doğru yapılmasına dikkat edilmelidir.
Öncelikle ellerinizi başınızın altına alarak karnınıza doğru gelgit şeklinde yapılmalıdır.
Bunu sıklıkla deneyerek uyguladığınız zaman karın kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Şınav Hareketi

şınav hareketi

Omuz, göğüs ve sırt kasları olmak üzere bir çok kası geliştirmesinde faydalıdır.
İlk önce yüzükoyun şekilde yere uzanın, kollarınızı omuz seviyesi hizasına getirin.
Ayak parmak uçlarına basarak vücudunuzu dümdüz tutun.
Nefes alıp dirseklerinizi kırarak yere değmeyeyecek şekilde eğilin ve nefes vererek kalkın.
Bunu sıklıkla deneyerek günden güne işe yaradığını göreceksiniz.

Bacak Kaldırma Hareketleri

bacak kaldırma hareketleri

Bacak kaldırma iliopsoas hedefleyen bir kuvvet antremanı hareketidir.
Bacak ve karın kaslarınızı geliştirmeye yarar.
Öncelikle dizlerinizi kırarak yere sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dik bir açı şeklinde yavaşça yukarı kaldırın.
Belinizi yere bastırın ve yavaşça tekrar karnınızdan destek alarak bacağınızı aşağıya doğru indirin.

Yarım Çömelme Hareketi

yarım çömelme hareketi

Bu hareket için öncelikle yarım oturur pozisyonda eğilip kalkarak bacak ve karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Sırtınız ve elleriniz dik olmalıdır. Bu hareketi sıklıkla uyguladığınız zaman işe yaradığını göreceksiniz.

Plank Hareketi

plank hareketi

Öncelikle yüzüstü pozisyonuna gelinir. Ayak parmağı üstünde durulur ve eller yumruk şeklinde birleştirilir.
Kollarınız omuz hizasında omuzdan destek alarak 1 dakika durulur.
Karın ve kalça kasını geliştirir.

Barfiks Hareketleri

barfiks hareketleri

Barfiks çubuğunu iki elinizle tutun ve asılın.
Karın kasını sıkarak vücudu yukarı çekilir. Dik durmaya dikkat edin.
Yukarı çıkarken nefes alıp aşağı inerken nefes verin.
Barfiks çekmeye yeni başlayanlar için; ellerinizin arasını geniş tutun.
Bunu sıklıkla yaptıktan sonra paralel geçişe geçin. Bu şekilde biceps kaslarınızdan yardım alabilirsiniz.
Son olarak da avuç içleriniz arkayı gösterecek şekilde yani chin-up grip hareketine geçin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir